1 мес
399 ₽
₽199/мес
Итого 199 ₽
Попробовать
Калькулятор
калорий
Рассчитайте норму по Миффлину — Сен Жеору или Харрису — Бенедикту
Материал подготовлен специалистами проекта на основе научных формул Миффлина-Сен Жеора, Харриса-Бенедикта и рекомендаций ВОЗ.
Статистика калорий и нутриентов,
удобный календарь, показывающий ваш прогресс
3 сек
на анализ
11 000 +
доверяют нам
ИИ
технология
1 Метод расчёта
2 Ваши данные
3 Уровень активности
4 Ваша цель
Ваш результат
Food Scanner · калькулятор КБЖУ
—
БМР
ккал/день
ккал/день
—
Суточная норма
(TDEE)
(TDEE)
—
Калории
для цели
для цели
Белки · жиры · углеводы
—белки
—жиры
—углеводы
Настроить пропорции БЖУ
Как мы это посчитали
Расчёт носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Индивидуальные особенности здоровья не учитываются.
Что такое суточная норма калорий
Суточная норма калорий (TDEE — Total Daily Energy Expenditure) — это количество энергии (в килокалориях), которое организм человека тратит за сутки для поддержания всех жизненно важных функций и повседневной активности.
Она состоит из базового обмена веществ (BMR) и энергии, расходуемой на физическую активность.
Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, физиологические потребности в энергии для взрослых составляют от 2150 до 3800 ккал/сутки для мужчин и от 1700 до 3000 ккал/сутки для женщин (в зависимости от возраста, пола и уровня активности).
Разбор формул Миффлина и Харриса-Бенедикта
Наиболее точными и часто используемыми считаются формула Миффлина-Сен Жеора (2005) и пересмотренная формула Харриса-Бенедикта (1984).
1. Формула Миффлина-Сен Жеора (рекомендуется как основная)
Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) + 5
Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (лет) − 161
2. Формула Харриса-Бенедикта
Для мужчин: BMR = 88,362 + (13,397 × вес) + (4,799 × рост) − (5,677 × возраст)
Для женщин: BMR = 447,593 + (9,247 × вес) + (3,098 × рост) − (4,330 × возраст)
После расчёта BMR результат умножается на коэффициент физической активности (от 1,2 до 1,9).
Коэффициенты физической активности
| Уровень активности | Коэффициент | Описание |
|---|---|---|
| Минимальный | 1.2 | Сидячая работа, почти без тренировок |
| Низкий | 1.375 | Лёгкие тренировки 1–3 раза в неделю |
| Средний | 1.55 | Тренировки 3–5 раз в неделю |
| Высокий | 1.725 | Тренировки 6–7 раз в неделю или активная работа |
| Очень высокий | 1.9 | Тяжёлый физический труд или 2 тренировки в день |
Ограничения формул
Важно понимать, что формулы дают лишь ориентировочное значение.
ВОЗ подчёркивает, что индивидуальные потребности в энергии зависят от множества факторов, включая состав тела, гормональный фон и состояние здоровья.
Основные ограничения:
- Не учитывают процент мышечной массы.
- Меньшая точность при сильном ожирении или у профессиональных спортсменов.
- Не отражают индивидуальные особенности метаболизма.
Как правильно создавать дефицит и профицит калорий
Для похудения рекомендуется умеренный дефицит — 300–500 ккал в сутки. Более жёсткий дефицит может привести к замедлению метаболизма и потере мышечной массы.
Для набора массы — профицит 250–400 ккал.
ВОЗ рекомендует поддерживать баланс энергии для предотвращения как избыточного веса, так и недостаточного питания.
Также, согласно рекомендациям ВОЗ, доля свободных сахаров не должна превышать 10% от общей калорийности рациона.
Частые ошибки при расчёте калорий
- Использование только БМР без учёта активности.
- Слишком сильный дефицит калорий.
- Игнорирование качества питания (фокус только на цифре).
- Отсутствие корректировки по реальному изменению веса в течение 3–4 недель.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Какая формула точнее — Миффлина или Харриса-Бенедикта?
Формула Миффлина-Сен Жеора считается более точной для большинства современных людей. Она даёт чуть более низкий результат и лучше подходит для людей с сидячим и умеренно активным образом жизни.
Можно ли пользоваться калькулятором во время беременности?
Во время беременности и грудного вскармливания нормы калорий значительно меняются. Рекомендуем использовать специальные формулы для беременных или проконсультироваться с врачом. Наш калькулятор можно использовать только как ориентир.
Почему вес не уходит, хотя я ем по рассчитанной норме?
Частые причины: неточный учёт калорий, слишком маленький дефицит, задержка воды, потеря мышечной массы, проблемы с щитовидной железой или сильный стресс. Рекомендуем вести точный дневник питания 2–3 недели и делать контрольные замеры.
Как часто нужно пересчитывать норму калорий?
При похудении или наборе веса рекомендуется пересчитывать каждые 5–10 кг изменения веса или раз в 1–2 месяца.
Подходит ли калькулятор для спортсменов и людей с большой мышечной массой?
Формулы дают приблизительный результат. У спортсменов с высоким процентом мышц реальная норма калорий обычно выше, чем показывает калькулятор. Рекомендуем использовать коэффициент 1,725–1,9 и корректировать по самочувствию и прогрессу.
Какой минимальный уровень калорий нельзя опускать?
Женщинам не рекомендуется опускаться ниже 1200 ккал, мужчинам — ниже 1500–1600 ккал длительное время. Слишком низкая калорийность замедляет метаболизм и приводит к дефициту питательных веществ.
В чём разница между БМР и суточной нормой калорий?
БМР — это калории в состоянии полного покоя. Суточная норма (TDEE) — это БМР, умноженный на коэффициент активности (учитывает движение и тренировки).
Можно ли использовать этот калькулятор для детей и подростков?
Для детей и подростков до 18 лет лучше использовать специальные детские формулы. Наш калькулятор предназначен в первую очередь для взрослых от 18 лет.
Как правильно создать дефицит калорий для похудения?
Безопасный дефицит — 300–500 ккал в сутки. Это позволяет терять 0,5–1 кг в неделю без сильного стресса для организма.
Работает ли анализ еды по фото?
Да, наш калькулятор поддерживает анализ калорийности блюд по фотографии. Просто загрузите фото еды, и искусственный интеллект приблизительно посчитает калории и КБЖУ.
Почему ИМТ важен при расчёте калорий?
Индекс массы тела помогает оценить, есть ли у вас избыточный вес или дефицит. При высоком ИМТ формулы могут давать завышенный результат. Рекомендуем сначала рассчитать ИМТ.
Попробуйте прямо сейчас
Посчитайте калории по фото онлайн и без регистрации
Понравился результат?
В нашем сервисе считать калории по фото можно без ограничений.
И еще удобнее: можете просто продиктовать голосом или написать текстом, а также автоматически будет вестись статистика!
Нажмите или перетащите фото еды сюда
Поддерживаются форматы: JPG, PNG
Обрабатываю изображение…
Анализ завершён
Блюдо
Данные из распознавания
—
ккал
—
белки г
—
жиры г
—
углев. г
Понравилось?
Считайте калории каждый день
Считайте калории каждый день
В полной версии — персональная норма КБЖУ, статистика питания и прогресс к вашей цели.
♾️
Безлимитный анализ еды по фото📊
Статистика и прогресс к вашей цели🎙️
Голосовой и текстовый ввод🤖
ИИ-помощник по питаниюВсего 199 ₽ в месяц
399 ₽
Демо завершено
Это был демо-режим
Вы попробовали анализ еды на нашем сайте. Для полной функциональности, включая ведение статистики, календарь питания и персональные рекомендации, используйте наш удобный сервис.
Запустить сервисТарифы
Без лимитов
Выберите срок подписки — все тарифы с полным доступом к сервису
3 мес
597 ₽
₽166/мес
Итого 499 ₽
Экономия 16%
Попробовать
6 мес
1194 ₽
₽150/мес
Итого 899 ₽
Экономия 25%
Попробовать
Во всех тарифах
Безлимитный анализ еды по фото
Автоподсчёт КБЖУ за секунды
Голосовой ввод и текстовые запросы
Статистика и календарь питания
ИИ-помощник по питанию
Отмена в любой момент
поделитесь опытом
Отзывы пользователей
28.05.2026
Скинула 3 кг за месяц, помогает дисциплину поддерживать
28.05.2026
удобно, спасибо)
28.05.2026
Считает по фото не абсолютно точно, чаще пользуюсь голосовым вводом, но помогает держать под контролем калории
28.05.2026
Очень выручает Фуд Сканер, избавляет от сложных подсчетов и позволяет держать под контролем вес
27.05.2026
Очень удобно, особенно порадовал календарь калорий, спасибо
Блог Фуд Сканера
